【原创文章】在情绪中自我主导
时间：
2020-04-29
无论是在虚拟的网络中，还是在现实的生活里，一句“我太难了”被大家习惯于用来描述一切感到艰难的时刻，这种模糊的描述常常让我们放弃去思考到底是什么原因令我感到处境如此艰难。因为对情绪模糊的表述，就很容易使我们陷入一种“被情绪控制”的感觉之中。
当我们在面临突发事件，或者身处能唤起我们情绪的情境时，不同情绪感受力的人对于自己所经历的情绪，其表达方式也有明显的差异。
比如，在此次“新冠肺炎”发生初期的那段时间：
有的人会说：“我的第一反应是深深的恐惧......然后是愤怒，开始怨恨那些吃野生动物的（疫情早期，社交媒体传言新冠病毒宿主来自蝙蝠，由人食用而被感染），再接着感到悲伤，因为没有特效药可以治疗，在病毒面前我们竟然如此无能为力。”
有些人则会说：“我感到一股无法被确切描述的巨大情绪。也许是恐惧，也许是愤怒，也许是焦虑，我只是感到非常害怕，这太难受了。”
由此我们发现高情绪感受力和低情绪感受力的区别很大，第一种高情绪感受者能具体的描绘自己的感受，而第二种低情绪感受者无法准确判断自己的经历，只能笼统的表达自己开心或悲伤。
当影响情绪的事件发生时，我们要客观的去分析原因，找到论据，不能人云亦云，更不要过度的想象和推论。只有更准确的判断自己经历了什么，才能把握好可能出现的生理、行为反应，准确应对每一种具体的情绪。
附：情绪经验的广度与区分度量表【摘自：百度个人图书馆】
一、测算方式：
1、计分方法：5分表示“这是对我的精确描述”，1分代表“这完全不是对我的描述”。
2、标注（R）的题目请反向计分：1分表示“这是对我的精确描述”，5分代表“这完全不是对我的描述”。
3、将所有题目的得分加在一起，然后除以14，就是你的量表分数。
二、测题：
1. 在日常生活中，我体会不到很多种不同的感觉。（R）
2. 我能够意识到某一种既定情感中，细致的差别或者微妙的不同。
3. 在我的一生中，我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。
4. 每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。
5. 我经常体会到的情绪都很有限。（R）
6. 我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。（比如：抑郁和忧伤，生气和恼火）。
7. 我经历着丰富多样的情感。
8. 我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。
9. 在日常生活中，我不会体验到很多种类的感觉。（R）
10. 如果用颜色来形容不同的情绪，我可以注意到每一种颜色（情绪）内部的细微变异。
11. “感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。（R）
12. 在所有的我拥有的感觉中，我能够意识到它们之间的细微差异。
13. 我想要去经历广泛的、不同的感觉。
14. 对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别，我非常善于分辨。
备注：根据研究显示，量表的总体平均分是3.72分（男性的平均分是3.61分，女性的平均分是3.75分）。高于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较高；低于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较低。得分越高的人，情绪粒度越高，有更多的情绪管理策略；自我意识越高，对情绪经验更加开放。（本测试仅供参考）
（作者：刘惠琼）
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